Quando arriva l'estate, il nostro organismo mette in atto un sofisticato sistema di difesa per mantenere costante la temperatura corporea. Il protagonista di questo processo è il sudore: evaporando dalla pelle, disperde il calore e ci protegge dal surriscaldamento.Sudare, però, non significa perdere soltanto acqua. Insieme ai liquidi vengono eliminati anche importanti elettroliti, comunemente chiamati sali minerali, indispensabili per il corretto funzionamento di muscoli, sistema nervoso, cuore e metabolismo.Per questo motivo, durante i mesi più caldi, una corretta idratazione non consiste semplicemente nel bere di più, ma nel mantenere il giusto equilibrio tra acqua ed elettroliti.

In palestra ci concentriamo spesso sulla forza muscolare o sulla resistenza cardiovascolare, ma esiste un sistema fondamentale per la nostra salute che spesso ignoriamo: il sistema linfatico. Se il cuore ha una pompa (se stesso) per far circolare il sangue, il sistema linfatico non ne ha una propria. Dipende interamente dai nostri movimenti e dalla nostra respirazione per funzionare correttamente.

Per decenni, alle donne è stato ripetuto un mantra: per restare in forma basta fare attività aerobica, come corsa, nuoto o bicicletta 1. Sebbene il cardio faccia benissimo alla salute, limitarsi solo a questo è un errore 1. Dopo i 40 anni, e in particolare con l'avvicinarsi della menopausa, il corpo femminile affronta importanti cambiamenti fisiologici e ormonali, come il calo degli estrogeni, che portano alla riduzione della massa muscolare, all'aumento della massa grassa e a un rallentamento del metabolismo 2-4.